co jesc

[...] chcesz to plan ci moge ułozyc jak na sam początek to mozesz sie zglosic do mnie to moje gg 1280454.Lecz na samym poczatku radze ci przybrac na wadze.Więc najlepiej byloby jesc tak co 3 godziny jakis posilek który zawieral by duzo bialka.Przy twojej wadze jest ci okoo 130 g białka dziennie potrzebne.To jest takie minimum.Zalecane jest wiecej i [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

sory ze zawalam Cie pytaniami ale na nie nie znalazlam nigdzie odpowiedzi do tej pory. Mogę jeść więcej jaj niż 1 dziennie? Bo, jako przyszły lekarz, który może Was tu kiedyś pozagina hehe :P, z tego co wiem mają dużo ckwasów tł. nasyconych, ktore nie sa w nadmiarze niczym dobrym.

Z tym tętnem to ja wiem :0 czytałem troszkę ;).Ale nie rozumiem w końcu czy f***master mówi dobrze czy jego poprzednik ? Aha f***master, jeśli możesz to napisz co powinienem jeść aby mięśnie urosły i spadki był małe po aerobach ;).Aha => czy to prawda, że jedząc np: dużo białka ( ser chudy twaróg, jogurt + jajo całe ) z 1 h przed piciem ( [...]

[...] ze trenowac mozna tylko raz w tyg bo to zalezy od intensywnosci treningu. Rownie dobrze mozna robic 3 x w tyg. Jezeli chodzi Ci o zwiekszenie obwodow to musisz tez sporo jesc bo trening to tylko 50% sukcesu. W Twoim treningu jest tego za duzo 18 serii w tym 2 maxy to zdecydowanie za duzo. Rob przysiad, wykroki, zurawia i cos na łydke po 3 [...]

[...] Otoz dowiedzialam sie ze wazne sa kalorie!!! TO JEST FAKT Wprawilo mnie to w zdziwienie , nie liczylam ich wczesniej.Chodz przyznam ze nie potrafie na tej diecie duzo jesc .Nie chce eksperymentowac z przepisami ( na forum znalazlam przepis na sernie i nie wiem czy cale ciasto ma tylko 30 ww jakos dziwne) WIEC NIE EKSPERYMENTUJ - JEDZ [...]

I jeszcze mam 2 pytanka... jak to jest z jedzeniem przed snem? kiedy powinnno sie jesc ostatni posilek? i co to powinno być? zdawało mi sie ze najlepiej tak godzine przed snem i cos bialkowego, ale nie wiem czy na redukcji to dobry pomysl.. A drugie to.... co z owocami? bo naczytalam sie tylu wypowiedzi ze jzu sama nie wiem:/ Ps. Jakbym ktos [...]

[...] : 1.Z uczelni wracam o różnych godzinach, tak czy inaczej bywa koło 17, a nawet 20, przez co nie wiedziałem jak wpisać godziny posiłków, możecie mi z tym pomóć? staraj sie jesc co 2,5-3,5 godziny 2.gdy wracam późno (czwartek) robię dzień nietreningowy, czy moja dieta powinna w tym czasie wyglądać inaczej? jedynie posiłki okolo treningowe [...]

[...] to porazka, wl tez, przysiad rowniez, mc nie jest zle, nic nie przychodzi szybko, bez pracy, efekty beda, szybciej badz wolniej, jest duzo czynnikow ktore maja wplyw, wiec nie bede wklejam tutaj linkow czy pisal cos bo wsyzstko jest na forum, wiecej nie da sie powiedziec, moze zrob tydzien przerwy a potem ogien, ale radze lepiej jesc;]

"co do planu to sadzac po Twoich kolejnych zalozonych tematach typu plan do oceny, bylo ich mnostwo, za czesto zmieniasz plany, obserwuj swoj organizm, rozszerzaj wiedze, planu nikt Ci nie powie jaki, bo nie wiadomo czy efekty beda dobre, super, albo wolne itp!!!" Na razie mam stałe fbw i go nie zmieniam bo mi ładnie mc do góry idzie, [...]

****master coś tu kręcisz. On ma już diete. I napewno nie ma w niej twarogu na kolacje, osoby otyłe nie powinny jeść nabiału w drugiej połowie dnia. A co do treningu to ja bym sprubował na siłowni, jest bardzo dużo ćwiczeń które można wykonywać na siedząco i leżąco. Idz na siłke i rób dużo powtórzeń od 15 w górę Powodzenia Trzeba rosnąć

To było zrobione dość na szybko głównie chodziło co mam zamiar jeść. Po prostu wrzucę większą ilość tego co tam zamieściłem i będzie 2500 spokojnie.

przedłużać cyklu postanowiłem. schodze z npp i pociągnie test. prop solo i tutaj moje pytanie: obecnie daje npp 100 mg.eod i 100 mg. prop. eod do tego co 7 dni jem cabaser 1/2. czy jak odstawie npp to odstawać cabaser czy dalej jeść?

Witam ponownie Poćwiczyłem regularnie z parę tygodni (pompki, przysiady, brzuszki + WF, przestałem jeść śmieci + kolacje i mam jakieś 70,9 kg (mięśni się raczej nie nabyłem ale kondycja była jak robiłem to codziennie. Znalazłem siłownię i chciałbym by ktoś powiedział jakie są realia tzn w jakim okresie mam trenować (ile razy w tygodniu wystarczy i [...]

starasz się jeśc co 3-4 godziny 3 posiłek na przykład kanapki z serem białym jajkami pomidorem sałatą zagryziozne orzechami włoskimi pozdr

Odpowiem od siebie, fachowcem nie jestem ale 32 kilo zgubiłem i nie wrócę do tego to pewne. Planuj dietę na tym co lubisz jesc (eliminując elementy oczywiscie złe) - jedzenie na siłę czegośs czego nie cierpisz nie ma sensu. Szykuj sobie posiłki różnorodne i dopasowane do trybu życia/pracy /szkoły. 5-7 posiłków, nie dopuszczaj do dużego głodu [...]

a co jest nie tak? przy jakich wartościach w końcu mam zostać? teraz jak pracuję to ten ostatni jadłospis który wstawiłam, to jest za mało i jestem głodna. pewnie chodzi o te kanapki? to czy w takim razie do pracy zamiast nich, będzie lepiej jak wezmę któryś z tych posiłków, które wkleiłam? czy mogę jeść te rzeczy: -naleśniki ( robię z 2óch jajek [...]

Ty myśl troche. Napisałem żeby jajek jako produktu gainerem nie zastępował. Geiner jest dobry ale najlepiej okołotreningowo. A co do jajek, to ja wolę jeść jedno i się nie martwić o cholesterol (i nie wiem czy ciało produkuje "zły" cholesterol, nie wydaje mi sie daj link do badań). Poza tym w jednym jest sporo tłuszczów, więc po co?

Ela poczytaj w Odżywianiu -> http://www.sfd.pl/forum-10/ i Fitnesie -> http://www.sfd.pl/fitness/ Powinno Ci to pomóc . A to, że jak dziewczyna zacznie ćwiczyć i trzymac diete to zacznie wygladac jak kulturystka to mit i ściema. Kobiety ciężko łapią masę mięśniową. Za to ćwiczenia pozytywnie wpływają na jędrność ciała Szkoda że [...]

zamierzam jeszcze dokupić izolat białka hyperwhey nutrabolics co o tym sądzicie? kiedy je jeść przy takiej diecie